Ülő kézisúlyzós oldalemelés lendülettel

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy padon, egy-egy kézisúlyzót tartva a tested mellett, tenyerekkel befelé.
2. Emeld fel a kézisúlyzókat oldalra vállmagasságba, enyhe lendületet használva a mozdulat elindításához.
3. Tartsd egy pillanatra a felső pozícióban, majd engedd le kontrolláltan.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A lendületet csak a mozdulat elindításához használd, ne végig.
• Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva.
• Koncentrálj a középső deltoid aktiválására.