Oldalemelés kézisúlyzóval ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy padra, a talpaid legyenek a talajon, és fogj egy-egy kézisúlyzót. Engedd le a karjaidat a tested mellett, tenyereid a tested felé nézzenek.
2. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben, miközben mindkét karodat oldalra emeled, amíg el nem érik a vállmagasságot, „T” alakot formálva a testeddel.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; emeld és engedd le a súlyokat kontrolláltan.
• Ne feszítsd ki teljesen a könyököd; tartsd enyhén behajlítva az ízületeid védelme érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a súlyzókat, és szívd be, miközben leengeded őket.