Elevação lateral sentada com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés firmes no chão, segurando um halter em cada mão. Deixe seus braços estendidos ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos ao levantar ambos os braços para os lados até que alcancem a altura dos ombros, formando um "T" com o seu corpo.
3. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Controle absoluto: não 'jogue' os pesos para cima.
• Destrave os cotovelos para proteger as articulações.
• Expire ao abrir os braços e inspire ao fechar.