Elevação lateral sentado com braços dobrados com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra.
2. Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o exercício.

Dicas de técnica

• Leve flexão protetora nos cotovelos.
• Sem balançar os pesos; use a força dos ombros.
• Carga adequada para não comprometer a técnica.