Oldalemelés ülve, hajlított karral, kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra egyenes háttal, talpaid legyenek a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, karjaidat nyújtsd ki oldalt, tenyereid nézzenek egymás felé.
2. Emeld a karjaidat oldalra vállmagasságig, miközben a könyöködben végig tartasz egy enyhe hajlítást.
3. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Kerüld a súlyok lendítését; használj lassú és kontrollált mozdulatot.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.