Dőlt törzsű oldalemelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy erőkeret mellé, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. A bal kezeddel kapaszkodj meg az erőkeret rúdjában a támaszért, és dőlj a testeddel az ellenkező oldalra a karod kinyújtásával.
2. Lógasd le a jobb karod, majd emeld ki a kézisúlyzót oldalra, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd a könyököd enyhén hajlítva, a tenyered pedig nézzen lefelé.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; kontrolláltan emeld a súlyzót.
• Lélegezz ki, miközben felemeli a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Tartsd a könyököd enyhén behajlítva a gyakorlat során.