Seitheben geneigt mit Rumpfstütze (Kurzhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich neben ein Rack und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Greife mit der linken Hand zur Unterstützung eine Stange des Racks und neige deinen Körper zur Gegenseite, indem du den Arm streckst.
2. Hebe die Hantel mit dem herabhängenden rechten Arm seitlich an, bis der Arm parallel zum Boden ist. Behalte eine leichte Beugung im Ellenbogen bei und die Handfläche zeigt nach unten.
3. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

Technik-Tipps

• Schwung nehmen blockiert den Fortschritt; das Gewicht muss mit absoluter Kontrolle fliegen.
• Bei der Belastung tief aus der Lunge atmen (Pusten) und danach in Ruhe einatmen.
• Das Ellenbogengelenk niemals vollkommen einrasten lassen, um Überlastung zu verhindern.