Seitheben (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Hebe beide Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen. Behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und stelle sicher, dass deine Arme parallel zum Boden sind.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Hanteln kontrolliert bis auf Schulterhöhe.
• Vermeide Schwung und konzentriere dich auf die Kontraktion der seitlichen Deltamuskeln.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.