Kurzhantel Einarmiges Seitheben

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel in einer Hand seitlich am Körper, die Handfläche zeigt zum Körper. Lege die andere Hand auf deine Hüfte oder lass sie locker an deiner Seite hängen.
2. Hebe die Hantel seitlich an und behalte dabei eine leichte Beugung im Ellbogen bei. Hebe den Arm an, bis er parallel zum Boden ist.
3. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und bedacht für höchste Kontrolle aus.
• Vermeide die Nutzung von Schwung oder das Schwingen der Kurzhantel.
• Halte dein Handgelenk gerade auf einer Linie mit dem Unterarm.