Kurzhantel Seitheben sitzend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Lass deine Arme seitlich herabhängen, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen und dein Körper eine „T“-Form bildet.
3. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; hebe und senke die Gewichte auf eine kontrollierte Art.
• Raste deine Ellbogen nicht ein; behalte eine leichte Beugung bei, um die Gelenke zu schützen.
• Atme aus, wenn du die Kurzhanteln hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.