Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte die Enden eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes mit an den Seiten hängenden Armen, nach innen zeigenden Handflächen und einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Hebe deine Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Widerstandsband, während du die Arme absenkst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Der Level of Difficulty beim Band muss dich ins Schwitzen bringen ohne ins Cheaten (Lehnen!) abzugleiten.
Es sitzt ein Betoniertes Verankerungs-Gefüge unter der Bench-Hälfte formschlüssig dran - Verpeil das nicht.
Kein Tot-Strecken in den Joints! Winzige Curve bei den Ellen nimmt den Müll Stress von den Bändern ins Seil auf die Delts.
