Seitheben (Maschine)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich in das Gerät, stelle die Sitzhöhe ein und positioniere deine Arme an den Polstern an deinen Seiten.
2. Drücke deine Arme nach außen und oben zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Halte die Endposition kurz an, während deine Arme parallel zum Boden sind.
4. Senke deine Arme kontrolliert in die Ausgangsposition an deinen Seiten zurück.

Technik-Tipps

• Starrer, aufgerichteter Rumpf ist Pflicht, kein Wippen mit dem Körper einsetzen.
• Die Ellenbogen leiten massiv das Emporheben; Hände sind lediglich Glieder.
• Keinen ballistischen Abriss kreieren; die Fallgeschwindigkeit bleibt lahm.