Elevação lateral na máquina

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Sente-se na máquina, ajuste a altura do assento e segure os apoios com os braços ao lado do corpo
2. Empurre os braços para fora e para cima até que fiquem paralelos ao chão
3. Faça uma breve pausa na posição mais alta, com os braços paralelos ao chão
4. Abaixe os braços de forma controlada de volta à posição inicial ao lado do corpo

Dicas de técnica

• Mantenha o torso estável e ereto.
• Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha movimento controlado tanto na subida quanto na descida.
• Não levante os braços acima da linha paralela para evitar estresse nos ombros.