Elevação lateral com cabo

Categoria

Ombros

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Posicione-se de lado para a polia, com o cabo ajustado na posição mais baixa. Segure o puxador com a mão mais distante da máquina.
2. Eleve o cabo para o lado até que seu braço atinja a altura do ombro, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Faça uma breve pausa na posição mais alta, concentrando-se em contrair o músculo do ombro.
4. Abaixe o cabo lentamente e com controle de volta à posição inicial, resistindo ao peso na descida.

Dicas de técnica

• Eleve apenas até a altura do ombro, não acima.
• Movimente-se de forma lenta e controlada, tanto na subida quanto na descida.