Oldalemelés csigán
- Kategória
- Váll
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Csigás gép
- Elsődleges izmok
- Oldalsó deltaizmok
- Másodlagos izmok
- Csuklyásizom
Végrehajtás lépései
- Állj oldalt a csigás gépnek, a csiga legyen a legalsó pozícióban, a fogantyút pedig a géptől távolabbi kezedben fogd.
- Emeld a karod oldalra, amíg el nem éri a vállmagasságot, miközben a könyököd enyhén hajlítva tartod.
- Tarts egy rövid szünetet a felső holtponton, és koncentrálj a vállizmod megfeszítésére.
- Lassan és kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe, végig ellenállva a súlynak.
Technikai tanácsok
- Tartsd a feszültséget folyamatosan a mozgás alatt
- Tartsd a könyököd enyhén behajlítva, fix pozícióban
- Emelj csak vállmagasságig, ne magasabbra
- Mozogj lassan és kontrolláltan mind felfelé, mind lefelé
