Oldalemelés gépen
- Kategória
- Váll
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Oldalsó deltaizmok
- Másodlagos izmok
- Csuklyásizom
Végrehajtás lépései
- Ülj be a gépbe, állítsd be az ülés magasságát, és fogd meg a párnákat a tested mellett lévő karjaiddal.
- Emeld a karjaidat oldalra és felfelé, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Tarts ki a felső holtponton egy rövid ideig, amikor a karjaid párhuzamosak a talajjal.
- Engedd vissza a karjaidat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, a tested mellé.
Technikai tanácsok
- Tartsd a törzsedet stabilan, egyenesen és mozdulatlanul végig
- A könyököddel vezesd a mozgást, ne a kezeiddel
- Tartsd a mozgást kontrolláltan mind az emelési, mind a leengedési irányban
- Ne emeld a karjaidat párhuzamos fölé, hogy elkerüld a váll túlterhelését
