Csatlakoztass egy fogantyút a csigás gép alsó csigájához. Állj a gép bal oldala mellé, és fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel. Dőlj el a géptől, miközben a bal kezeddel kapaszkodsz a gépbe a támaszért.
Zárd a lábaid, a külső lábfejed a jobb stabilitás érdekében legyen egy kicsit előrébb. A fogantyú lógjon az oldalad mellett, a karod legyen teljesen kinyújtva.
Emeld a fogantyút oldalra, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal, miközben a könyöködben tartasz egy enyhe hajlítást.
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj oldalt.
Technikai tanácsok
Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a fogantyút, és szívd be, miközben leengeded.
Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a vállizmok összehúzására.
Dőlj el a géptől, hogy növeld a mozgástartományt, és hatékonyabban célozd meg a vállizmokat.
Oldalemelés csigánOldalsó deltaizmok
Oldalemelés ülve, hajlított karral, kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
Ülő kézisúlyzós oldalemelés lendülettelOldalsó deltaizmok
Dőlt törzsű oldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
Oldalemelés gumiszalaggalOldalsó deltaizmok
Gumiszalagos oldalemelés ülveOldalsó deltaizmok