Állj vállszéles terpeszbe, és helyezd egy gumiszalag közepét mindkét talpad alá. Fogd meg a szalag egy-egy végét mindkét kezeddel, a karjaid legyenek a tested mellett, a tenyereid pedig nézzenek befelé.
Emeld a karjaidat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, T-alakot formálva a testeddel. Koncentrálj arra, hogy a vállaidból emelj, és a tenyereid lefelé nézzenek.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéskor emeld a karjaidat, belégzéskor engedd vissza őket.
Olyan ellenállású gumiszalagot használj, amely elegendő feszültséget biztosít az izmaid kihívásához anélkül, hogy a forma romlana.
Kerüld a tested lendítését vagy lendület használatát a szalag emeléséhez.
Gumiszalagos oldalemelés ülveOldalsó deltaizmok
Oldalemelés csigán dőlveOldalsó deltaizmok
Oldalemelés ülve, hajlított karral, kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
Ülő kézisúlyzós oldalemelés lendülettelOldalsó deltaizmok
Dőlt törzsű oldalemelés kézisúlyzóvalOldalsó deltaizmok
Oldalemelés csigánOldalsó deltaizmok