Ülj le egy padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a pad alatt rögzített gumiszalag végeit. A karjaid lógjanak az oldalaid mellett, a tenyereid befelé nézzenek, a könyökeid pedig legyenek enyhén hajlítva.
Emeld a karjaidat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A könyökeidet tartsd végig enyhén hajlítva, és a mozdulatot a könyököddel vezesd.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formáját.
Győződj meg róla, hogy a szalag stabilan van rögzítve a pad alatt, hogy elkerüld a csúszást.
Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy elkerüld az ízületi terhelést, és a vállával való emelésre koncentrálj.
