Elevación lateral sentado con banda

Categoría

Hombros

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides Laterales

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sujetando los extremos de una banda de resistencia anclada debajo del banco con los brazos colgando a los lados, las palmas hacia adentro y una ligera flexión en los codos.
2. Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados y guiando el movimiento con los codos.
3. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando la banda de resistencia mientras bajas los brazos.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa una banda de resistencia apropiada que te desafíe sin comprometer la forma.
• Asegúrate de que la banda esté firmemente anclada debajo del banco para prevenir deslizamientos.
• Mantén los codos ligeramente doblados para evitar tensión en las articulaciones y enfócate en levantar con los hombros.