Seitlich geneigtes Seitheben am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Befestige einen Einzelgriff an einem tiefen Kabelzug. Stelle dich mit deiner linken Seite neben das Gerät und halte den Griff mit deiner rechten Hand. Lehne dich vom Gerät weg und stütze dich mit der linken Hand am Gerät ab.
2. Positioniere deine Füße nahe beieinander, wobei der äußere Fuß für eine bessere Stabilität leicht nach vorne versetzt ist. Lass den Griff bei vollständig gestrecktem Arm an deiner Seite hängen.
3. Hebe den Griff seitlich an, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Halte dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du den Griff hebst, und atme ein, wenn du ihn absenkst.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf die Kontraktion der Schultermuskulatur.
• Lehne dich von der Maschine weg, um den Bewegungsumfang zu vergrößern und die Schultermuskulatur effektiver zu trainieren.