Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf eine Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an und behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Behalte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei, um die Belastung auf deine Gelenke zu verringern.
• Vermeide Schwung; nutze eine langsame und kontrollierte Bewegung.
• Wähle ein Gewicht, das es dir erlaubt, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.