Seitheben am Kabelzug

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Seitliche Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zum Kabelzug, wobei der Zug auf der niedrigsten Position eingestellt ist. Halte den Griff in der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist.
2. Hebe den Arm seitlich an, bis er Schulterhöhe erreicht. Halte dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen.
3. Halte am höchsten Punkt kurz inne und konzentriere dich darauf, deinen Schultermuskel fest anzuspannen.
4. Senke den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und widerstehe dabei dem Gewicht.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung
• Halte den Ellbogen leicht gebeugt in einer festen Position
• Hebe nur bis auf Schulterhöhe, nicht höher
• Bewege dich langsam und kontrolliert sowohl nach oben als auch nach unten