Elevação lateral sentado com halteres e impulso

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Laterais

Músculos secundários

Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés bem apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o corpo. Mantenha o tronco inclinado em direção ao chão.
2. Comece a erguer o tronco enquanto balança os dois braços para os lados até a altura dos ombros, usando um impulso controlado e dobrando os cotovelos a 90 graus ao subir.
3. Faça uma breve pausa no topo, garantindo que os braços estejam paralelos e o tronco perpendicular ao chão.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não eleve os halteres acima da altura dos ombros para prevenir tensão no ombro.
• Use um impulso controlado para levantar os pesos; evite um excesso de momentum.
• Expire ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los.