Press balancín con pesa rusa

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros. Tus codos deben estar flexionados, apuntando hacia el suelo y las palmas mirando hacia adentro.
2. Empuja la pesa rusa en tu mano derecha por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo derecho mientras inclinas ligeramente el torso hacia tu lado izquierdo.
3. Baja la pesa rusa derecha de vuelta a la altura del hombro y luego empuja la pesa rusa en tu mano izquierda por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo izquierdo e inclinando ligeramente el torso hacia el lado derecho.
4. Continúa alternando los empujes para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Empuja cada pesa rusa directamente hacia arriba, evitando cualquier movimiento hacia adelante o hacia atrás.
• Exhala al empujar cada pesa rusa por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que tus muñecas se mantengan rectas y alineadas con tus antebrazos para evitar tensiones.