Press de hombros a un brazo de pie con pesa rusa invertida

Categoría

Hombros

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una kettlebell con la mano derecha con la base hacia arriba (posición 'bottoms-up'). Coloca la mano izquierda en la cadera.
2. Empuja la kettlebell por encima de la cabeza extendiendo el codo, manteniendo la muñeca recta.
3. Una vez que el brazo esté completamente extendido por encima de la cabeza, haz una pausa de un segundo para activar completamente los músculos del hombro.
4. Baja lentamente la kettlebell a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la orientación con la base hacia arriba durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre firme en la pesa rusa para mantenerla estable en la posición invertida (bottoms-up).
• Empieza con un peso más ligero para dominar el equilibrio y el control necesarios para la posición invertida.
• Evita bloquear el codo por completo en la parte superior del press para proteger la articulación.