Einarmiges Schulterdrücken stehend Bottoms-Up (Kettlebell)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in deiner rechten Hand mit dem Boden nach oben (Bottom-Up-Position). Lege deine linke Hand auf deine Hüfte.
2. Drücke die Kettlebell über Kopf, indem du deinen Ellbogen streckst, und halte dabei dein Handgelenk gerade.
3. Sobald dein Arm vollständig über dem Kopf gestreckt ist, halte kurz inne, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren.
4. Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Bottom-Up-Ausrichtung während der gesamten Bewegung beibehalten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Brutaler Grip sichert den Halt; lass die Kettlebell-Kugel im Bottoms-Up Zustand nie pendeln.
• Starte sehr verhaltend im Tonnage-Gewicht! Die Balance des verkehrten (Bottom Up) Kugelschwerpunkts reißt am Gelenk.
• Das Ellbogengelenk am Peak nie komplett überstrecken (einrasten).