Arnold Press (Stehend mit Band)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, in der Mitte eines Widerstandsbandes.
2. Halte die Griffe des Bandes mit gebeugten Armen nahe an der Brust, die Handflächen zeigen nach hinten.
3. Drücke die Griffe nach oben, während du deine Arme und Hände nach vorne drehst und die Arme über den Kopf streckst.
4. Kehre durch Umkehrung der Bewegung in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme explosiv bei Aufwärts-Druck und beim langsamen Sinkflug der Resistance ziehst Du Luft.
• Finde für Dich den optimalen Spagat aus Bandlänge und Anstrengung.
• Neutral bleiben am Handgelenks-Spalt.