Arnold-nyomás gumiszalaggal állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben egy gumiszalag közepén.
2. Fogd meg a szalag fogantyúit, karjaid legyenek behajlítva, a mellkasodhoz közel, tenyereid pedig nézzenek hátrafelé.
3. Nyomd a fogantyúkat felfelé, miközben a karjaidat és kezeidet előre forgatod, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a mozdulat megfordításával, majd ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéssel nyomd a szalagot a feje fölé, belégzéssel engedd vissza.
• Használj megfelelő feszültségű ellenállási szalagot, hogy biztosítsd a gyakorlat helyes kivitelezését.
• Tartsd a csuklóját semleges helyzetben, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.