Gumiszalagos vállból nyomás ülve, semleges fogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a pad alatt rögzített gumiszalag végeit. A karjaid legyenek hajlítva, a kezeid vállmagasságban, a tenyereid pedig egymás felé nézzenek (semleges fogás).
2. Nyomd a szalag fogantyúit felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölött. A tenyereid végig egymás felé nézzenek.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezeidet vállmagasságba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formáját.
• Győződj meg róla, hogy a szalag stabilan van rögzítve a pad alatt, hogy elkerüld a csúszást.