Press de Ombros Sentado com Banda e Pegada Neutra

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão, segurando as extremidades de uma faixa de resistência ancorada sob o banco, com os braços flexionados, mãos na altura dos ombros e palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Empurre as alças da faixa para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
3. Desça lentamente as mãos de volta à altura dos ombros, controlando a faixa de resistência ao descer os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer a sua forma.
• Certifique-se de que a banda está firmemente ancorada sob o banco para evitar escorregar.