Desenvolvimento atrás da nuca com faixa de resistência

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé, com as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e um elástico de resistência sob os pés.
2. Segure as pontas do elástico próximas aos ombros, com os braços flexionados ao lado do corpo.
3. Estique o elástico estendendo os braços acima da cabeça.
4. Assim que seus braços estiverem estendidos, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para ajudar a estabilizar o corpo e prevenir movimentos desnecessários.
• Respire de forma constante, exalando ao empurrar a faixa para cima e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados no topo do movimento para evitar travá-los.