Nackendrücken mit Widerstandsband/Kabel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander, und einem Widerstandsband unter den Füßen.
2. Halte die Enden des Bandes in der Nähe deiner Schultern, die Arme sind seitlich angewinkelt.
3. Dehne das Band, indem du deine Arme über den Kopf streckst.
4. Sobald deine Arme gestreckt sind, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Bewegung.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und unnötige Bewegungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken des Bands und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Halte die Ellbogen am höchsten Punkt leicht gebeugt, um ein Durchstrecken zu vermeiden.