Nackendrücken mit Band stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege das Widerstandsband unter deine Füße. Halte in jeder Hand einen Griff des Bandes und bringe sie auf Schulterhöhe, wobei das Band hinter deinem Körper verläuft.
2. Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte die Spannung im Band aufrecht.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass das Widerstandsband sicher unter deinen Füßen liegt, um ein Verrutschen zu vermeiden.
• Atme aus, während du das Band über den Kopf drückst, und atme ein, während du es wieder absenkst.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.