Vállból nyomás gumiszalaggal tarkó mögül

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezd a gumiszalagot a talpaid alá. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, és emeld őket vállmagasságba úgy, hogy a szalag a tested mögött fusson.
2. Nyomd a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba, folyamatosan tartva a feszültséget a szalagban.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lába alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor nyomd a szalagot a feje fölé, és belégzéskor engedd vissza.
• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása érdekében.