Desenvolvimento de Ombro com Faixa Atrás do Pescoço

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe o elástico de resistência sob seus pés. Segure uma alça do elástico em cada mão e eleve-as até a altura dos ombros, com o elástico passando por trás do seu corpo.
2. Empurre as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Abaixe lentamente as alças de volta à altura dos ombros de forma controlada, mantendo a tensão no elástico.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada sob os pés para evitar escorregar.
• Expire ao empurrar a faixa acima da cabeça e inspire ao baixá-la de volta.
• Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular.