Rosca bíceps para desenvolvimento de ombros com faixa de resistência

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii, Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando o meio do elástico de resistência sob os pés. Segure as alças do elástico com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Realize uma rosca bíceps flexionando os cotovelos e levando as alças do elástico em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
3. Da posição final da rosca, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a frente e empurre as alças do elástico acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
4. Abaixe as alças de volta à posição inicial, revertendo os passos. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Expire ao empurrar a faixa acima da cabeça e inspire ao abaixá-la para manter uma respiração constante.
• Evite travar os cotovelos no topo do desenvolvimento de ombros para manter a tensão nos músculos.