Bicepsz hajlításból vállból nyomás gumiszalaggal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a gumiszalag közepére állva. Fogd meg a szalag fogantyúit tenyérrel előre néző tartásban, karjaidat teljesen kinyújtva a tested mellett.
2. Végezz egy bicepsz hajlítást: hajlítsd be a könyököd, és húzd a szalag fogantyúit a vállaid felé, miközben a könyököd a törzsed mellett tartod.
3. A bicepsz hajlítás felső pozíciójából fordítsd a csuklódat úgy, hogy a tenyered előre nézzen, majd nyomd a fogantyúkat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe a lépések megfordításával. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
• Kilégzés a gumi fej fölé nyomásakor, belégzés a leengedésekor az egyenletes légzés fenntartásához.
• Kerüld a könyököd teljes kinyújtását a vállprés felső pontján, hogy fenntartsd a feszültséget az izmokon.