Nyomás tarkó mögül gumiszalaggal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben, egy gumiszalaggal a talpaid alatt.
2. Fogd meg a szalag két végét, és húzd fel a vállaidhoz.
3. Nyomd a szalagot a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
4. Amikor a karjaid teljesen kinyúltak, lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Aktiváld a törzsizmodat, hogy stabilizáld a testedet és megakadályozd a felesleges mozgást.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben felfelé nyomod a gumiszalagot, belégzés, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a könyököd enyhén behajlítva a mozgás felső pontján, hogy elkerüld azok kiakasztását.