Y-emelés gumiszalaggal ferde padon

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy 45 fokos szögbe állított ferde padra. Mindkét kezedben fogj meg egy-egy gumiszalag fogantyút, karjaid lógjanak lefelé, tenyereid pedig nézzenek hátra. Győződj meg róla, hogy a gumiszalag a pad alatt van rögzítve.
2. Emeld a karjaidat átlósan egy "Y" alakzatban, amíg egy vonalba nem kerülnek a törzseddel, miközben a könyöködet enyhén behajlítva tartod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeli a karjaid, és lélegezz be, miközben leengedi azokat.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, hogy az edzést helyes formában tudja végrehajtani.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökében, hogy megvédd a vállízületeidet.