Vállból nyomás gumiszalaggal ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Fogd meg a pad alatt rögzített gumiszalag két végét, a karjaid legyenek behajlítva, a kezeid vállmagasságban, a tenyereid pedig nézzenek előre.
2. Nyomd a szalag fogantyúit felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölé, miközben a tenyereid továbbra is előre néznek.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezeidet vállmagasságba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formáját.
• Győződj meg róla, hogy a szalag stabilan van rögzítve a pad alatt, hogy elkerüld a csúszást.