Incline Y-Raise-Heber

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbandes, die Arme hängen nach unten, die Handflächen zeigen nach hinten. Stelle sicher, dass das Widerstandsband unter der Bank befestigt ist.
2. Hebe deine Arme diagonal in einer "Y"-Form an, bis sie eine Linie mit deinem Körper bilden, und halte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
3. Senke deine Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Schubluft der Puste voll ausblasen wenn du hebst. Und einatmen beim sinken lassen.
• Das Maßanfertigen des Tensions-Niveau bei deinem Widerstands-Gummi bestimmt den Erfolg.
• Nie den Winkel durch 100% Einrastung kaputt reißen - Minimalbiegung rettet Gelenke.