Bizepscurls zum Schulterdrücken mit Widerstandsband

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter deinen Füßen. Halte die Griffe des Bandes mit nach vorne gerichteten Handflächen, die Arme sind seitlich am Körper vollständig gestreckt.
2. Führe einen Bizepscurl aus, indem du die Ellenbogen beugst und die Griffe des Bandes in Richtung deiner Schultern führst, wobei die Ellenbogen eng am Oberkörper bleiben.
3. Rotiere aus der Bizepscurl-Position die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke die Griffe des Bandes über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
4. Senke die Griffe durch Umkehrung der Schritte wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du das Band über Kopf drückst, und atme ein, wenn du es absenkst, um einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten.
• Vermeide es, die Ellbogen am höchsten Punkt der Schulterpresse durchzustrecken, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.