Curl de bíceps con press de hombros con banda de resistencia

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii, Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, pisando el centro de la banda de resistencia. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos a los lados.
2. Realiza un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las asas de la banda hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al torso.
3. Desde la posición del curl de bíceps, gira las muñecas para que las palmas miren hacia adelante y empuja las asas de la banda por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
4. Baja las asas de nuevo a la posición inicial invirtiendo los pasos. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al presionar la banda por encima de la cabeza e inhala al bajarla para mantener una respiración constante.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del press de hombros para mantener la tensión en los músculos.