Elevação Y Inclinada com Banda

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Deite-se de peito em um banco inclinado a 45 graus, segurando um puxador do elástico em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas viradas para trás. Garanta que o elástico esteja preso sob o banco.
2. Eleve os braços na diagonal em forma de "Y" até que estejam alinhados com o seu corpo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Abaixe os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao levantar os braços e inspire ao abaixá-los.
• Use uma banda de resistência com tensão apropriada para garantir que você possa realizar o exercício com boa forma.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações dos ombros.