Kurzhantel Einarmige Fliegende (von unten)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel in einer Hand. Strecke den Arm gerade vor deinem Körper nach unten aus, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Hebe die Hantel vor sich seitlich in einem weiten Bogen an und behalte dabei eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
3. Hebe den Arm an, bis sich die Hantel auf Augenhöhe befindet, und halte dabei die Schultermuskulatur unter Spannung.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in deinem Ellbogen bei.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
• Fokussiere dich darauf, deine Brust- und Schultermuskulatur zu nutzen, um das Gewicht anzuheben.