Apertura baja a un brazo con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores, Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano. Extiende el brazo recto hacia abajo frente al cuerpo, con la palma mirando hacia adelante.
2. Eleva la mancuerna frente a ti y hacia un lado en un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Eleva el brazo hasta que la mancuerna esté a la altura de los ojos, manteniendo el músculo del hombro activado.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar usar el impulso.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho y los hombros para levantar el peso.