Crucifixo baixo unilateral com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores, Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão. Estenda o braço para baixo na frente do corpo, com a palma da mão voltada para a frente.
2. Levante o halter em um amplo arco para o lado e para cima, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Eleve o braço até que o halter esteja na altura dos seus olhos, mantendo o músculo do ombro contraído.
4. Baixe o halter de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
• Realize o exercício de forma lenta e sob controle.
• Foque no uso do peitoral e ombros para elevar o peso.