Egykezes íves emelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok, Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyik kezedben tartva a kézisúlyzót. Nyújtsd ki a karod magad előtt lefelé, tenyérrel előre nézve.
2. Emeld a súlyzót magad előtt egy széles ívben, miközben a könyököd enyhén hajlítva tartod.
3. Emeld a karod, amíg a súlyzó szemmagasságba nem ér, közben feszítsd a vállizmod.
4. Kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a mozgás során.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts a mell- és vállizmaid használatára a súly emeléséhez.