Arnold-nyomás kézisúlyzóval, ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy háttámlás padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva vállmagasságban. A tenyereid nézzenek a tested felé, a könyököd legyen behajlítva. A talpaid legyenek stabilan a talajon.
2. Feszítsd meg a vállaidat, és miközben a súlyzókat a fejed fölé nyomod, fordítsd a tenyereidet előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Fordítsd vissza a mozdulatot: engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, miközben a tenyereidet ismét a tested felé fordítod.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban. Végig ügyelj a folyamatos és kontrollált mozgásra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat a padhoz szorítva a stabilitás fenntartásához és a hátad ívesedésének megakadályozásához.
• Kerüld a könyököd reteszelését a mozdulat tetején, az izmok feszültségének fenntartásához.
• Kilégzéskor nyomd fel a súlyzókat a fejed fölé, és belégzéskor engedd le őket.